마음 건강을 위한 명상 · 마음이 평온해지는 명상 호흡

 

 

안녕하세요 테라 모션입니다.

오늘은 마음 건강을 검색하는 분들을 위해서 '마음명상'에 관한 주제로 포스팅을 하도록하겠습니다. 수 많은 명상방법들이 있지만 명상의 종류는 크게 자세와 대상에 따라서 분류가됩니다.

 

 

 

 

와선 명상

 

와선 명상은 누워서 하는 명상으로, 잠들기 전에 하는 것이 좋습니다. 혹은 아침에 일어나서 하면 오늘 나의 몸 컨디션에 대해서도 확인이 됩니다. 이 명상은 길게하기 보다 짧게 3-5분 정도의 간격을 두고 하는 것이 좋습니다. 내 몸에 대해 집중하는 명상으로 수면 개선에도 도움이 되며, 아침을 시작하는 기분 개선에도 효과적입니다.

 

 

좌선 명상

 

일반적으로 아는 자세인 좌선 명상은 앉아서 하는 명상입니다. 이때 중요한건 바른 자세로 허리를 펴 척추를 곧게 세워 에너지의 흐름을 방해하지 않는 것이 중요합니다. 자세가 구부러져 있다면 10-30분 정도 되는 시간을 버티기가 힘드므로 자세에 있어서 주의를 하며 하는 것이 좋습니다. 명상을 하면서 자세를 교정하는 것을 선행한 후에 하면 효과가 좋습니다.

 

 

행선 명상

 

행선 명상은 걸으면서 하는 명상의 대표입니다. 매일 걷던 길도 처음처럼 천천히 걸어보며, 마시는 물도 천천히 의식하면서 마시면서 오감에 집중하는 것입니다. 이는 오감을 다 느껴 새로운 감각과 일상의 소중함을 일깨워주며, 다른 시야를 가지게 해줍니다. 

 

최근에 많은 매체들에서 수 많은 명상의 종류와 다양한 명상 영상들을 제공하고 있습니다. 무분별한 명상 영상을 따라하는 것 보다 편안한 음악을 틀고 호흡 명상만으로도 단기간의 기분이 개선 되는 것을 느낄 수 있습니다. 

 

 

 

호흡 명상

 

호흡 명상을 하는 방법은 간단하지만 집중하기가 힘듭니다. 내뱉는 숨과 들이 마시는 숨을 그대로 느끼는 것이 중요합니다. 쉬운거 아닌가? 싶은 분들은 몇번 해보면 어려움을 금방 느끼기도 합니다. 제멋대로 생각의 회로가 움직이기 때문입니다. 하지만 이는 꾸준히 하다보면 금새 적응을 하게 되니 걱정하실 필요는 없습니다.

 

대신 긴장감이 없이 이완된 상태로 해야하며, 마음이 편하게 하기 위함이라는 것을 잊지 않는 것이 중요합니다. 이 호흡명상으로 우리는 몸에 있는 긴장을 이완하며, 또한 균형을 잡아간다라고 생각하고 명상을 하시면 됩니다. 몸은 편안하게, 나의 감각은 예민하게. 이 행위 끝에 우리는 집중의 힘을 얻을 수 있습니다.

 

 

저희 테라모션에서는 이러한 감정을 기록하고, 그 감정을 마주해 사용자의 긍정적인 상태를 끌어내는 것을 목표로 다양한 서비스를 기획하고 제작하고 있습니다 :)

 

 

 

 

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