원인을 알 수 없는 우울한 감정이 가끔씩 느껴질 때 해결하는 방법 !

 

 

안녕하세요, 테라모션입니다.

 

원인을 알 수 없는 우울한 감정이 반복적으로 나타나 이를 해결하고자하시는 분들에게 도움이 되고자 포스팅을 합니다. 지속적인 우울함이 계속 되는 것 같다면 꼭 전문의와 상담을 통해 약물 치료와 적절한 운동을 병행하시는 것을 추천드립니다. 한달에 3~4번 정도 알 수 없는 우울함이 찾아온다면 아직 이는 주요 우울장애를 충족하지 않습니다. 

 

주요 우울장애를 판단하는 기준은 일정한 우울의 농도인 기분이 2~3주 내내 지속되는 상태를 말합니다. 여기에 정도가 다르지만 무기력감, 자기 비하, 자살사고 등 부정적이고 농도가 짙은 기분, 일상 생활에 방해가 된다고 여겨진다면 꼭 정신건강의학과를 방문하시길 바랍니다.

 

그럼 직접적으로 우리가 일상에서 찾아오는 우울감을 해결 할 수 있는 방법은 무엇이 있을까요 ? 

 

 

출처 : 핀터레스트

 

 

 

현재 나의 상황 판단하기

현재 자신의 상황을 돌아보는 것이 중요합니다. 나를 괴롭게 하고 있는 문제점을 찾아내어 해결하는 것이 가장 중요한데요. 이때 너무 괴롭고 힘들다면 타인에게 도움을 요청하는 것도 생각해보셔야 합니다. 이때 중요한 시험을 앞두고 있거나 대인관계에서 오는 문제점 등이 있습니다. 이를 해결하기 위해서는 규칙적인 생활패턴이 중요한데요. 밥은 제때 먹고 있는지, 규칙적인 수면 시간을 준수했는지 혹은 나의 신체 컨디션 등을 확인해보세요.

 

 

 

1주에 3회 1시간씩 운동하기

마음 건강은 우리 신체와도 밀접해 있습니다. 신체를 움직여 생각을 휘발 시키는 것도 좋습니다. 이때 운동은 할 수 있는 수준의 운동이면 적당하나 본인에게 맞는 강도의 운동을 하시는 것이 바람직합니다. 운동을 하면 항스트레스 호르몬인 엔도르핀 분비가 촉진되고, 이 호르몬은 뇌에서 나오는 통증 신호를 차단합니다. 더불어 기분, 감정, 수면과 식욕에 좋은 영향을 주는 '천연마약' 세로토닌을 생산합니다.

 

내가 좋아하는 일 하기

 

일이라고 적었지만, 취미가 될 수도, 휴식이 될 수도 있습니다. 내가 행복, 만족을 느끼는 일을 하는 것이 중요합니다. 또한 이 일을 통해서 자기 효용감을 느끼는 활동을 하는 것이 중요합니다.

 

 

나의 상태를 받아드리기

 

지금 나의 감정을 그대로 직시하는 것이 중요합니다. 제 3자를 판단하는 것처럼 생각하시는 것이 중요합니다. 몸 상태와 마찬가지인 우리의 기분은 어느날은 비가 오고, 어느 날은 햇빛이 쨍쨍하기도 합니다. 이것또한 지나가리라 받아드리게 되면 편안한 상태가 되는 것을 경험하실 수 있으실 겁니다.

 

저희 테라모션에서는 이러한 감정을 기록하고, 그 감정을 마주해 사용자의 긍정적인 상태를 끌어내는 것을 목표로 다양한 서비스를 기획하고 제작하고 있습니다 :)

 

 

 

 

조금더 편안한 나로 있을 수 있도록 저희 테라모션과 함께 활동해보세요 !