Theramotion 테라모션

매일 비슷한 하루를 보내는데도 참을 수 없이 불안한 날이 있기 마련입니다. 피하고 싶고, 두려운 마음은 혼자라는 생각을 들게도 만드는데요. 이를 잠재우는 방법을 오늘 포스팅해보려고 합니다. 호흡 훈련 단기간에 빠르게 불안감을 잊어버리기 좋은 방법 중에 하나인 호흡 훈련은 편안하게 앉아있는 상태, 혹은 서 있는 상태에서도 할 수 있습니다. 한손은 가슴 위에 다른 한손은 배위에 (둘다 가슴이어도 괜찮습니다.) 올려두고 길게 숨을 쉽니다. 숨을 들이 쉴 때 "괜찮아." 내쉬면서 "나는 편안하다" 라고 속으로 말합니다. 이런 식으로 5회에서 10회 정도를 반복하고, 일상 생활 속에서 불안해질 때마다 하면 불안이 개선되는 효과를 느낄 수 있습니다. 근육 이완 무의식적으로 불안해서 온 몸의 근육을 많이 사용하고 계..

안녕하세요, 테라모션입니다. 원인을 알 수 없는 우울한 감정이 반복적으로 나타나 이를 해결하고자하시는 분들에게 도움이 되고자 포스팅을 합니다. 지속적인 우울함이 계속 되는 것 같다면 꼭 전문의와 상담을 통해 약물 치료와 적절한 운동을 병행하시는 것을 추천드립니다. 한달에 3~4번 정도 알 수 없는 우울함이 찾아온다면 아직 이는 주요 우울장애를 충족하지 않습니다. 주요 우울장애를 판단하는 기준은 일정한 우울의 농도인 기분이 2~3주 내내 지속되는 상태를 말합니다. 여기에 정도가 다르지만 무기력감, 자기 비하, 자살사고 등 부정적이고 농도가 짙은 기분, 일상 생활에 방해가 된다고 여겨진다면 꼭 정신건강의학과를 방문하시길 바랍니다. 그럼 직접적으로 우리가 일상에서 찾아오는 우울감을 해결 할 수 있는 방법은 무..

안녕하세요 테라 모션입니다. 오늘은 마음 건강을 검색하는 분들을 위해서 '마음명상'에 관한 주제로 포스팅을 하도록하겠습니다. 수 많은 명상방법들이 있지만 명상의 종류는 크게 자세와 대상에 따라서 분류가됩니다. 와선 명상 와선 명상은 누워서 하는 명상으로, 잠들기 전에 하는 것이 좋습니다. 혹은 아침에 일어나서 하면 오늘 나의 몸 컨디션에 대해서도 확인이 됩니다. 이 명상은 길게하기 보다 짧게 3-5분 정도의 간격을 두고 하는 것이 좋습니다. 내 몸에 대해 집중하는 명상으로 수면 개선에도 도움이 되며, 아침을 시작하는 기분 개선에도 효과적입니다. 좌선 명상 일반적으로 아는 자세인 좌선 명상은 앉아서 하는 명상입니다. 이때 중요한건 바른 자세로 허리를 펴 척추를 곧게 세워 에너지의 흐름을 방해하지 않는 것이..

안녕하세요 테라모션입니다. 불안은 스트레스, 위험, 고통 등이 예상되는 상황이나 예상하지 못한 일이 발생할 수 있는 상황에서 경험할 수 있는 감정입니다. 불안은 크게 신체적 반응과 정신적 반응으로 나누어 볼 수 있습니다. 불안하다고 하시는 많은 분들의 공통적인 표현을 알아볼까요? "무서워요!" 불안과 공포는 누구나 경험할 수 있는 정상반응입니다. 불안과 공포를 느낀다고 하여 바로 치료를 받아야 하는 것은 아닙니다. 적절한 불안과 공포는 적절한 스트레스가 되어서 적응을하게 된다면 자기방어에 있어서 많은 도움이 됩니다. 하지만 불안과 공포에 압도되어 대처가 불가능하거나, 과도한 불안 공포 반응으로 인해서 일상 생활이나 업무 수행에 지장이 생긴다면 병적인 상태로 분류되어 치료를 받는 것이 올바릅니다. 불안의 ..

안녕하세요, 테라모션입니다. 오늘의 마음건강 첫번째 포스팅의 주제는 '공감'입니다. 요즘에 많이들 말하는 T와 F의 차이에서도 나오는 이 공감은 무엇을 의미하는걸까요? 너는 공감 능력이 없어 ! 라는 말을 자주 들으시거나, 공감 능력이 너무 높아 타인의 감정에 휩쓸리는 경우가 있는 분들은 포스팅을 끝까지 읽어보시기를 추천드립니다. 공감은 인간의 감정으로 19세기 말 독일어 Einfühlung에서 처음으로 나왔는데, ein(안에)과 fühlen(느끼다)이 결합된 말로, 미학에서 ‘들어가서 느끼다’라는 의미로 사용되었습니다. 영어에서는 독일어 Einfühlung을 처음에는 그리스어 empatheia로 번역했는데, 나중에는 empathy로 바뀌었습니다. empatheia는 안을 뜻하는 en과 고통이나 감정을 ..