오늘 왜 이렇게 불안하지 ? 일상의 불안함을 잠재우는 방법

 

 

 

 

매일 비슷한 하루를 보내는데도 참을 수 없이 불안한 날이 있기 마련입니다. 피하고 싶고, 두려운 마음은 혼자라는 생각을 들게도 만드는데요. 이를 잠재우는 방법을 오늘 포스팅해보려고 합니다.

 

호흡 훈련

단기간에 빠르게 불안감을 잊어버리기 좋은 방법 중에 하나인 호흡 훈련은 편안하게 앉아있는 상태, 혹은 서 있는 상태에서도 할 수 있습니다. 한손은 가슴 위에 다른 한손은 배위에 (둘다 가슴이어도 괜찮습니다.) 올려두고 길게 숨을 쉽니다. 숨을 들이 쉴 때 "괜찮아." 내쉬면서 "나는 편안하다" 라고 속으로 말합니다. 이런 식으로 5회에서 10회 정도를 반복하고, 일상 생활 속에서 불안해질 때마다 하면 불안이 개선되는 효과를 느낄 수 있습니다.

 

 

근육 이완

 

무의식적으로 불안해서 온 몸의 근육을 많이 사용하고 계시지는 않은가요? 이런 우리 몸의 근육을 이완시켜서 불안과 긴장도를 낮추는 방법이 있습니다. 손, 발, 팔, 다리, 어깨, 목의 근육에 힘을 주고 빼는 것을 반복하는 것인데요. 이렇게 신체에 힘을 주어 몸을 움직이는 것을 반복해 불안, 긴장도를 완화시킬 수 있습니다.

 

 

 

명상하기

 

매일 오전에 주제를 가지고 명상하는 것은 매우 바람직한 방법입니다. 이는 몸의 긴장과 불안을 없애주는 방법으로 반듯한자세와 편안한 공간에서 10분에서 길게는 30분 정도하면 좋습니다. 여러 좋은 명상들이 많으니 본인에게 맞는 명상을 찾으시는 것을 권장드립니다.

 

 

불안을 이해하고 받아드리기

 

 

불안의 경우 여러 잡념으로 인해 오는 경우가 종종 있습니다. 나를 불안하게 만드는 것이 무엇인지 생각해보고 노트에 적어보시는 것이 좋습니다. 이는 불안을 눈 앞에 보이게 하며, 실상 적고 나면 크게 와닿는 경우가 별로 없기도 합니다. 이외에도 혼자하는 활동외에도 친구, 가족, 연인과 여러 취미 활동을 하시면서 보내시길 바랍니다. 일상에서 불안감을 많이 느끼시는 분이라면 정신건강전문의에게 상담을 받으시는 것을 권장드립니다.

 

저희 테라모션에서는 이러한 감정을 기록하고, 그 감정과 마주해 사용자의 긍정적인 상태를 끌어내는 것을 목표로 다양한 서비스를 기획하고 제작하고 있습니다 :)

 

 

 

 

 

조금 더 편안한 나로 있을 수 있도록 저희 테라모션과 함께 활동해보세요 !